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更年期出现失眠要怎么办

发表时间:18-11-03 文章来源:成都军大医院 进入医师答疑区
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  更年期出现失眠要怎么办?失眠是一种很常见的现象,其中女性占多数,尤其是更年期女性。那么,更年期失眠怎么办?成都军大医院医师介绍:女性更年期失眠的症状表现主要有心理压力大,情绪不稳定,劳累或者心情烦躁等,尤其是在更年期的女性患者,严重影响患者的正常生活及工作
 
  所谓的更年期就是指一个人的雄性激素或者是雌性激素从旺盛的状态卓君衰老到完全消失的一个过渡时期;而更年期对人体造成的影响明显的就是失眠,这是由于性腺激素的减少及垂体促性腺激素增多,就会造成神经内分泌一时性的失调,从而导致神经系统功能紊乱,就产生了失眠的状况。那更年期失眠怎么办?
 
  1、良好的睡眠习惯:在睡觉之前不要太过于激动,因为人一激动就会引发神经中枢的兴奋或者是紊乱;睡觉的时候不要蒙头而睡,因为人到了老年期的时候会比较怕冷,所以有些老人总是喜欢蒙头而睡,但这样就会使自己吸入大量的二氧化碳,而缺乏氧气,这是对身体不利的;睡前吃的饱,在睡觉之前吃东西,会使你的消化系统得不到应有的休息,大脑皮层主管消化系统的功能区也会不能休息而使人出现睡眠不好的现象。
 
  2、不要太劳累:不要将办公室文件材料、家庭经济收支或烦恼的事带进卧室,善于从烦恼和忧伤的情感纠葛中自救,放松自己;在工作、生活中药学会要善于劳逸结合。
 
  3、规律的运动:充分利用业余时间进行一些提高体能的有氧活动,如慢跑、打球、游泳、练瑜伽、打太极拳等,激发身体的活力,获得疲劳之后的深度睡眠;或者是每天清晨进行30分钟以上的健身运动,使大脑皮层的兴奋和抑制过程的交替有效协调。
 
  4、均衡的饮食: 每天早晨饮一杯温开水,早餐可以每天吃一个鸡蛋或者是含有丰富的蛋白质的食物;每餐不能过饱,晚餐宜清淡,食量以六至七成饱为佳;睡前可以喝一杯温热的牛奶,但不要喝浓茶、咖啡或含有兴奋成分的饮料;平时也可以熬一些像静心汤、安神汤或者是养心粥。
 
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